[...] napisał jak mam ćwiczyć, żeby nie zaszkodziło to mojemu zdrowiu oraz jak się odżywiać. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 163 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztanga Dieta: [...]
[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie w sztangielek przód -unoszenie sztangielek bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni Cypio winstrol 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości i mała redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, rozważam carb cycling Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, [...]
Witam, czy plan bedzie sie dobrze sprawdzał przy stażu 4 lata? Znalazłem go gdzieś na forum . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
[...] 3x/tydzień. Interwał 2x/tydzień. Może rozłożyć to jeszcze jakoś inaczej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: W miare możliwości sucha masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku około Uprawiane inne sporty: Właśnie koniec piłki :( Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest [...]
[...] -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3,0 -węglowodany:8,3 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: widoczna masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deka solo kilka miesiecy temu ( wiem ze kiepski wybor ;/ ) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] a potem splitami. Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Płeć: meższczyzna Wiek: 20 Wzrost: 187 Waga: 88,5 Cel treningowy: masa, siła Dostęp do sprzętu: hatle regulowane 2 x 20 kg kupne, ławka prosta i skos góra zrobiona własnoręczne, stanga + obciążenia ok 120 kg (także własnoręcznie, obciążenia [...]
[...] Dziekuje z góry za podpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): d Wiek: 26 Waga: 90-93 wacha sie Wzrost: 185 Cel cyklu: ladny wyglad...sila ... masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : shock storm amino 4500 massacra Uprawiane inne sporty: sztuki walki stosowane wcześniej spalacze : troszke tse [...]
Witam Was. Proszę Was o pomoc przy ułożeniu (skorygowaniu) planu. Poniedziałek (klatka piersiowa, triceps) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,10,8,8) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) - Rozpiętki ze [...]
[...] na palce ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 To by było na tyle, więc proszę o porady i komentarze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś pół roku, teraz zaledwie miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]
[...] 1. Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest [...]
[...] chudy Milk Land g 123 25 1 5 Mleko 1,5 % g 47 4 1 5 Truskawki g 22 1 0 4 Suma dobowa: 2684 kcal 152 g białka 82 g tłuszczu 305 g węglowodanów Proszę o porady w sprawie diety i treningów przeze mnie wykonywanych. Pozdrawiam i czekam na odzew :) P.S-zapomniałbym, moim celem jest masa ;) Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-06-08 22:27:38
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, tesc prolo 5 strzałow + omnadren 250 5 strzałow, 2 cykl 15 strzałow omnadren 250 + 200 mety 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa i rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesiecy 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała przy kosci 2) wiek 18lat 3) waga/wzrost 82kg/182cm 4) staż treningowy 6 miesiecy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: split 4x w tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: 9 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan zdrowia: wzorowy Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] 13 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl skończony we wrześniu 2018 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 9 miesięcy 11. POZIOM BF%: ~17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok [...]
